話を聞くこと

緊急時に大切なのはメンタル。
ストレス・マネージメントのやり方を紹介しています。

心理セラピスト上田正敏です。
今日は、ストレス・マネージメントの技法を紹介する７回目です。

今日は二人でやる方法を紹介します。
それは、話を聞き合うことです。

人は話すことでストレスが軽減されます。
人は聞いてくれる人がいれば話したい性質を持っています。
話すのが苦手だという人は、聞いてもらえるという経験が少ない場合が多い。

ストレス・マネージメントにおいては、どんな話をするかということは、大切ではありません。
話し手が、聞いてもらえていると感じることがとても大切なのです。

そして、ただ話すだけ、ただ聞くだけでもダメなんです。
お互いに聞き合うことがとても大切です。

話をするというのは思考の交流です。
これは言語コミュニケーションと呼びます。
バーバル・コミュニケーションなんて専門用語あります。

ちなみに明日はノンバーバル・コミュニケーションについて話をします。

言葉でコミュニケーションをすることで、お互いを理解することができます。
この理解しあえたという瞬間に癒しが訪れます。

話し手のコツは、話したいことをただ話すことがコツです。
考えて話すのではなく、心に浮かんだことを話すことをオススメ。

聞き手のコツは

• 相手の目を見る。
• 相手の話に相槌を打つ。
• 相槌は、うなづきという動作と「うん」など言葉の両方です。
• 自分の意見や考えは言わない。
• ただただ聞くことに専念する。

これが基本です。まずはこれだけでOKです。

これ聞き合いですので、ルールを作ってやってもいいかもしれません。

• 話し手・聞き手を決める
• タイマーを１０分間設定し、スタートする
• タイマーが鳴ったら交代する。

時間は、５分、１０分など短いほうが良いです。
聞くことって案外難しかったりします。

何回か交代をして話をすることもオススメです。
テーマを決めてもいいですね。

例えば

• 好きなもの
• 興味があること
• 今感じていること
• 今やりたいこと
• 不安に思っていること

こんなテーマはいかがでしょう。
疑問形にしたほうが答えやすいかもしれません。

• あなたが好きなことは何ですか？
• あなたが興味を持っていることは何ですか？
• 今、何を感じていますか？
• 今、やりたいことは何ですか？
• 不安に思っていることは何ですか？

話を聞き合ってみましょう。

パートナーがいる人はパートナーと話をしてみましょう。
パートナーは、恋人でも夫婦でも友人でも仲間でもOKです。

近しい人がいいんじゃないかと思います。

それかプロに聞いてもらうのもいいですね。
僕らに話を聞いてもらいたい人は、こちらからご連絡を
質問に話を聞いてほしいと書いて下さい。

ストレス・マネージメント技法の紹介シリーズ

第１回　深呼吸
第２回　感情ストレス解放テクニック
第３回　バランス調整テクニック
第４回　水を飲む
第５回　ブレイン・バランス・テクニック
第６回　セルフケアとは？
第７回　話を聞くこと　←今ここ
第８回　感情とつながるアイコンタクト
第９回　人に与える
第10回　ダメになっていいんです　←今ここ

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