筋肉痛はだいぶ楽になってきました。
自分の体重をささえるための筋肉であるももの筋肉である大腿四頭筋の上部と腕をふるというか肩甲骨を後ろにひく筋肉である僧帽筋と菱形筋あたりが筋肉痛でした。
階段を登るのは楽なんだけど、降りるたびに痛みが走るという楽しさを味わいました。
嫌な痛みではないので怪我ではありません。
今日は走ることが嫌いだった僕が知らなかった運動学を。
運動って３種類あるのです。
- 有酸素運動
- 筋肉を鍛える運動
- リラックスするための運動
有酸素運動は、動き続ける運動です。
ジョギングはここに入ります。
会話しながら走れるくらいの運動がオススメです。
脂肪を燃やすためには、２０分以上動き続けるのが理想です。
最初は体にある糖分、次に脂肪の順番エネルギーが消費されます。
筋肉を鍛える運動は、筋トレです。
筋肉に負荷をかけて翌日、翌々日に筋肉痛がでる運動です。
ずばり筋トレです。
短距離を全力で走るのはここに入ります。
「筋トレすると筋肉がすぐつくからやらない。」という女性がいますが、筋肉ってつけるためには、ものすごくトレーニングしないとつきません。
筋肉に刺激が入って、形がシャープになるだけです。
たるんでいる肉がシュッとハリがある筋肉に変わるのです。
筋肉って不思議なもので、脳と神経がつながってなくて動かずにさぼっている筋肉っているのです。
僕の場合は、筋トレをするようになってから筋肉の陰影がハッキリしてきました。
お風呂の前に鏡の前で自分の体を見るのが楽しみになります。
今まではダブダブな服を着ていたのが、体のラインが見える服を着たくなりました。
さらにタンクトップなどの筋肉の見える服を着たくなります（笑）
この心理的な変化は興味深いものがあります。
ジムなどで観察していると、どんな体型でも体にピッタリだったり、体のラインが見える服装をしている人は、シェイプアップされていく速度が速いです。そして継続をされていく方が多い。
鏡で自分の体の変化を意識的にも無意識的にも見ています。体を動かすとどのくらい体が変わるのかを見ているのです。
視覚情報をフィードバックしているのです。
原因と結果を頭で認識しているのです。
効果を実感しているとやる気になってくるのです。
この感覚がわかるのに早い人で１ヶ月、実感として腑に落ちるのに３ヶ月から半年はかかります。
ここで挫折しないかが最大のポイントだと言えるでしょう。
体の筋肉が見えるウェアを着る利点がもうひとつあります。
それは、トレーナーや他の人も自分の体を見ていることです。
この見られるという感覚はとても大事。
他人の体やトレーニングを見るのも大切なことですが、自分も見られています。
みんなお互いに刺激し合っています。
自意識過剰で恥ずかしいという感情が邪魔をしたりしますが、見られるという行為はとても大切です。
トレーナーの人たちも体オタクです。
よく変化を見ています。
「痩せました？」
「バランスがとれてきましたね。」
「締まってきましたね。」
とフィードバックをいただけることがあります。
そんな会話が起きたら僕はすかさず質問します。
「さらにどんなことするのがオススメですか？」
ちょっとずつ知識を増やしていきます。
興味があることを学ぶことはとても楽しいです。
走っている時も他人のフォームや体型を見たりするのとても学びになります。
カッコイイ人のフォームは美しいですね。
ウェアなども参考にもなりますし。
３つ目のリラックスする運動も大切です。
これは怪我の予防につながります。
ストレッチ、ヨガ、ピラティス、キネシス、ジャイロ・・・
様々なリラックス系の運動があります。
セロトニンが分泌されて気持ちが良くなるような運動です。
リラックス系で大きな誤解があります。
体が柔らかいのが良い、体が固いのが悪いという幻想です。
体の個性にすぎません。
これはどちらにもメリット・デメリットがあります。
体が柔らかいのは靭帯が伸びちゃっているだけかもしれません。
これはこれで怪我をしやすいのです。
体が固いのは、筋肉の反応速度が早いのです。
つまりすぐに動くことができるということなんです。
リラックス系の運動は自分との対話です。
自分の体は何をしてあげたら気持ちがよくなるのかを知るための機会です。
探求するための運動とも言えるのです。
ヨガとかは精神性を大事にしているのはそのためです。
走ることの嫌いな人が知っておくべき運動学は
- 有酸素運動
- 筋肉を鍛える運動
- リラックスするための運動
この３つをバランスよくすることです。
走る前にちょっと筋肉に刺激をいれる（筋トレ）
歩く（有酸素運動）
走る（有酸素運動）
走った後にストレッチする（リラックス）
こんな感じがオススメです。
走ることが嫌いだった人のための走り方指南は、今回で終わります。
ちゃんと体系立てて発表する機会を作りたいと思います。
読んでくれてありがとうございました。
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・＜発見編＞１月３１日（土）２月１日（日）
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