10/1 東マ道７８日目。雨。休み。
10/2 東マ道７９日目。晴。休み。
10/3 東マ道８０日目。トレッドミル２０分、キネシス６０分、スイム２０分。
キネシスのゆっくりと行なうスクワットで足腰ガタガタです。体幹をもっと鍛えたいと想う。プールでタイルのかけらを踏んで踵を怪我する。あーあ。マラソン関係の本を買いにいったら自重体幹トレ100の基本を見て思わず購入。
10/4 東マ道８１日目。休み。
昨日のトレーニングの疲れがでている。スローなスクワットのせいか足首のじん帯が伸びちゃったのかというような感覚になっている。ジム内のプールでタイルの欠片を踏んでで踵を怪我したのが痛い。う～むな感じだ。
10/5 東マ道８２日目。休み
10/6 東マ道８３日目。ジム筋トレ７０分＋ストレッチ１０分、自転車４０分＋ラン２５分＋（ご飯）＋自転車４０分。
筋トレはジムのトレーナーさんのアドバイスの元うまくできるようになってきました。ちょっとした体の角度で全然効き方が違います。骨盤の角度が重要ですね。つまり腹筋！夜は小桃堂ランニング女子部と合同練習（笑）話しながら走るというのはどれくらいのペースなのか知りたく参加させてもらいました。キロ８分ペースくらいのなかなかのペースでありながらも女子会のような楽しさもある。１年半も続けているそうで走る姿勢や筋肉も美しい。とってもいい感じでした。走った後のご飯も美味しゅうございました。よく考えたら炭水化物食べてませんね。
10/7 東マ道８４日目。晴。休。
10/8 東マ道８５日目。晴。歩く１０分＋馬事公苑３周＋歩く１０分。６８．３５。
走り方を工夫する。最初の１周はキロ１０分くらいで体を温める感じ。２周目は公園（正方形）の３辺を全力、最後の１辺をスローペース。３周目は３辺を全力、１辺途中までスローペース、ラスト２００mくらいを超全力。足に刺激を入れました。メリハリつけるのも大事ですな。月曜日の筋肉痛は未だに残っている。
10/9 東マ道８６日目。晴。休み。
新宿シティハーフマラソンに当選。来年の１月２５日に２０キロ走ります。そのための体作りをしよう。正月太りしている暇はないぜ！
10/10 東マ道８７日目。晴。歩き１０分＋馬事公苑３周（３６分）＋歩き１０分、キネシス６０分＋ストレッチ３０分。６８．５０。
ハーフマラソンにでるなら体重あと６キロ減らしたいなと思う。月に２キロか。何を改善しようかしら。股関節前のストレッチで骨盤をたてるとほぼ動かない・・・。ちょっとした角度で筋肉に与える影響が違う。構造って面白いよな。
10/11 東マ道８８日目。晴。休み。
10/12 東マ道８９日目。晴。歩き３０分＋砧公園５周（８３分、キロ９分５３秒）＋歩き３０分。
初の５周。LSDをする。公園からの帰り道がきつかった。走っている最中に足が重くなったり軽くなったり、汗がでたりとまったり、様々な変化が起きる。カラダの中で何が起きているのだろうか。脂肪よ！燃えてくれ！
10/13 東マ道９０日目。台風。休み。
10/14 東マ道９１日目。台風。休み
10/15 東マ道９２日目。雨。休み
10/16 東マ道９３日目。晴。休み
10/17 東マ道９４日目。晴。キネシス６０分＋ストレッチ３０分
休んだなぁ。また走りはじめないとな。地味な筋トレはやってます。
10/18 東マ道９５日目。晴。休み。
10/19 東マ道９６日目。晴。歩き１０分＋馬事公苑３周（３３分：キロ６分４４秒）＋歩き１０分。
１週間ぶりの走り。ワークショップ後に走ろうと思い立ち夜ラン。寒くなったら走りたくなくなってきた。寒さというトリガー何かあるんだろう。そのブロック外すか。
10/20 東マ道９７日目。晴。歩き３０分＋砧公園３周（４０分：キロ７分４９秒）＋歩き３０分。６９．２０。
砧公園は森の中を走るので気持ちが良い。駒沢大学の陸上部も走っていますね。最初の１周目はキロ１０分ペースくらいのゆっくりで、最後の坂は全力で走るように。寒くなってきた時のウェアをどうしようか。ジャージだと靴の紐がほどける。
10/21 東マ道９８日目。曇。休み。
10/22 東マ道９８日目。雨。ジム６０分。ストレッチ１０分。
アミノ酸系のサプリを飲まなくても体が大丈夫になってきた。股関節周りの筋肉も鍛えられてきたのかも。
10/23 東マ道９９日目。雨。休み。
10/24 東マ道１００日目。晴。自転車２０分×２、キネシス６０分＋ストレッチ３０分。
キネシスで骨盤を動かすこと、肩甲骨を動かすことのコツをつかんだ。この２つが動くようになると代謝がよくなる。マックスに伸ばす縮めるができるようになると体を１００％使えるようになる。８０％とか６０％と出し惜しみしているとダメだな。体調がイマイチだったんだけど汗流したら治った。
10/25 東マ道１０１日目。晴。歩き３０分＋砧公園６周（８４分、キロ８分２０秒）＋歩き３０分。６８．６５。
今日で走ると決めて１０１日目。１０キロ走れるようになった。大人になるとできないことができるようになる経験が少ないので貴重だ。しかも自力でやる喜びは大きい。
10/26 東マ道１０２日目。晴。休み
10/27 東マ道１０３日目。晴。歩く１０分＋砧公園１周＋歩く１０分。
腓骨筋の付着点が痛い。１周でやめる。この痛みはどうしたらいいのだろうか？
10/28 東マ道１０４日目。晴。休み。
といいつつスクワットと足振りランジをやる。
10/29 東マ道１０５日目。晴。散歩（馬事公苑１周で途中スタバ寄り）
調整のためには散歩だけでもいいかも。
10/30 東マ道１０６日目。晴。ジム（筋トレ６０分＋ストレッチ１０分）
サウナに入り身体を触りまくる。お尻周りが冷たい。ここの筋肉を動かせていないから冷えているのだ。そうなると老廃物はたまっているし調子も悪くなる。触診を自分でやるのも大事だ。
10/31 東マ道１０７日目。曇。ジム（キネシス６０分＋泳ぐ１０分）
２日間筋トレは辛い。でも気持ちも良い。体幹を基本に動ける身体を作っていこう。
