9/1 東マ道４８日目。雨。休み整形外科に行き、診察、レントゲン、足の牽引。足は腫れているから湿布を。股関節は骨盤の形が普通の人とは違いストレスがかかっているとのこと。腰に負担がかかる理由がわかった。お医者さんという専門家を使って、自分がすべてマネージメントしなきゃならんのだなと改めて思う。すべてはホリスティックにつながっているのだから習慣から組み立てよう。自分が一番の実験対象である。
9/2 東マ道４９日目。晴。休み。
まだ足が痛む。習慣になってきたのに。筋トレとストレッチとできることをやっていく。
9/3 東マ道５０日目。晴。ジム筋トレ６０分、ストレッチ３０分
湿布対策で腫れはだいぶいい。ジムで汗を流すのは気持ちが良い。今回の怪我とは関係ないし。アミノ酸調べるかな。
9/4 東マ道５１日目。曇。休。
9/5 東マ道５２日目。晴。馬事公苑１周歩き３７分３．６５k。キネシス４０分、ストレッチ２０分、水泳２０分。６９．４５。
天気もいいし歩いてみた。痛めたところの痛みはない。両足共に母指球に痛みあり。足裏マッサージしていくかな。歩き方のフォームを自分でチェック。怪我をすると不自然なクセがつくが歩いているうちに元に戻っていく感じ。習慣化大事だと改めて思った。ゆっくりと再スタート。
9/6 東マ道５３日目。曇。馬事公苑１周歩き３６分。
夜にふと歩いてみる。また昼間と違った気分で気持ちが良い。歩くのも走るのも靴は大事だ。包まれている安心感を感じた。歩く前に足のマッサージをすることにする。
9/7 東マ道５４日目。。歩き＋馬事公苑１周ジョグ＋歩き、４２分。
今日のジョグは心拍数が上がらないようにゆっくりゆっくり。ついつい限界までやりたくなってしまう自分に気づく。もっともっとという癖が体にしみついている。キネシスのバイク９０秒で心拍数を１７０以上に上げたりして楽しんでいるのはそのせいか。ゆっくりジョグを意識してリハビリがてら走りましょう。ゆっくりのジョギングは体脂肪が燃えやすいらしいからね。
9/8 東マ道５５日目。。歩き＋馬事公苑２周ジョグ（３５分）＋歩き。６８．８０。
キロ１０分くらいでゆっくりと走る。調子が良かったので２周してみた。ほんのりと汗をかいて気持ちが良い。歩いている時には手をマッサージしてボディトークタイム。ジョグの時にも足の裏を意識したり、腕の振りを意識したり。自分との対話の時間でもある。
9/9 東マ道５６日目。（自転車１８ｋ７０分）×２。
アミノ酸の摂取が体にいい感じ。体の回復が間に合わずにあちこち痛みがあるようだ。そうなんだ体は若い時と同じではないのだ。それでもやりたいんだよ。うん。
9/10 東マ道５７日目。雨。休み。
9/11 東マ道５８日目。曇。歩き＋馬事公苑２周ジョグ（３０分）＋歩き。
走りたくなり夜に走る。心肺は問題ない。足の筋肉が鍛えられるといいな。
9/12 東マ道５９日目。晴。歩き＋砧公園２周ジョグ（３０分）＋歩き 計９０分。６８．３０。キネシス＋ストレッチ＋スイム。
晴れた日に走るのは気持ちが良い。人の後ろ姿研究家になっている自分発見。女性は下半身、男性は上半身に魅力が備わっている。そしてその魅力を醸し出している人はランニングが早く美しいのが特徴。面白い。
9/13 東マ道６０日目。晴。馬事公苑１周歩き３８分。
積極的休養で歩きました。歩くって大事だね。
9/14 東マ道６１日目。晴。休養。
9/15 東マ道６２日目。曇。歩き３０分＋砧公園３周（５．２５ｋ、５４分）＋歩き３０分。
５キロ走れるのか試してみたくやってみる。歩くよりもゆっくりのペースで完走。３周目は足が疲れた感じ。未知の領域に体が追いつかないものなんだね。気持ちが良いものだ。心地よい疲労感。
9/16 東マ道６３日目。晴。自転車７０分×２。
すっかり秋ですね。新宿シティハーフマラソンを申し込んでみる。
9/17 東マ道６４日目。曇。スロトレをやってみる。
２４６ハーフマラソンは落選。良かった。
9/18 東マ道６５日目。曇。歩き３０分＋砧公園２周２６分＋歩き３０分。６８．３５。
どれくらいの早さで走れるかチャレンジ。キロ７分１８秒。走っていると体のアチコチが反応する。良い悪いどちらもある。体の使い方が変わってきた気がする。多少は走るための筋肉がついたか。
9/19 東マ道６６日目。曇。キネシス６０分＋スイム２０分。
キネシスでラットプルで肩甲骨が動かない。トレーナーにアドバイスをもらい胸を斜め上に突き出すイメージでする。背骨（胸椎３、４、５番辺りか、ダンサーでいうところの腕と足の付け根）がバキッと鳴り動き出す。肩甲骨と背骨が連動しだした。セルフ整体だ（笑）背骨って固まっているから動き出したのは嬉しいね。筋肉や骨の癒着がとれてスムーズにしていきたい。
9/20 東マ道６７日目。曇。スロトレ・スタンダード２０分。
筋肉がポンプアップされるわ。きつい。
9/21 東マ道６８日目。晴。歩き３０分＋砧公園３周３９分。歩き３０分。６８．４５。
７分３６秒／キロのペースでギリギリだな。これで週３走れるペースの体になれたらいいなと思う。９月はこれでいこう。９０分LSDで走るのは１０月に入ってからかな。体重があと５キロ落ちたら足にかかる刺激が１５キロほど減る。今は負荷を背負ったトレーニングなんだな。
9/22 東マ道６９日目。晴。休み。
9/23 東マ道７０日目。晴。歩き３０分＋砧公園３周（５２分、１０分１３秒／ｋ）＋歩き３０分。スロトレ・スタンダード。６８．８５。
休日の晴天の砧公園は人がいっぱい。今日はゆっくりと足の筋肉を鍛えるために走る。一歩一歩が筋肉になっていくことを考えると不思議。効率の良く行くことは手放した。それもまたいい感じ。
9/24 東マ道７１日目。曇。休み。
9/25 東マ道７２日目。曇。歩き３０分＋砧公園３周（３８分、７分２６秒／キロ）＋歩き３０分。
東京マラソン２０１５落選。まだトレーニングしてからというメッセージとしてとらえる。自分なりに５kmを走れるタイムがキロ７分３０秒の実力。１０キロ走れるところが見えてきた。そんな大会エントリーしたいな。どこがあるんだろう？
9/26 東マ道７３日目。晴。キネシス６０分＋水泳３０分。
肩甲骨を動かせるようになると胸椎も動くようになる。さらには骨盤にも影響がいくのがキネシスでわかるのが面白い。さらに呼吸を使うとダイナミックに体が動く。筋肉の使い方は１mm単位で変わる。体は面白い。
9/27 東マ道７４日目。晴。歩く１０分＋馬事公苑２周ジョグ（２４分、７分１８秒／キロ）＋歩く１０分。
今日はゆっくり走ろうと思っていたのに最高記録（笑）最後の１００mくらいをジョギングの全力くらいキロ５分くらいの早さで走ってみた。シューズがはねるはねる。羽が生えたかのように走れてビックリ。世界が変わったような気がした。
9/28 東マ道７５日目。晴。スロトレ（スタンダード）
朝起きてすぐに走らないとなかなか時間をとるのが難しい。自分の走る意欲と諸々のスケジュールが合わないんだよね。朝一ランが僕には一番良いという結論。
9/29 東マ道７６日目。晴。歩き１０分＋馬事公苑３周（３３分、６分４５秒／キロ、最後の直線全力）＋歩き１０分。ジム筋トレ６０分。ストレッチ２０分。６９．５０。
ゆっくり走ったつもりが過去最高速。走るペースを呼吸の苦しさの加減で判断していることに気づく。体感で走るのはあてにならないな（苦笑）オーバーペースになるね。来月になったらキロ１０分くらいで９０分走ってみるかな。
9/30 東マ道７７日目。晴。自転車３０分＋８０分＋７０分。
自転車は足裏、足首、ひざ、股関節に優しい。体の専門家とトレーニングについて話す。筋トレ（緊張）、ストレッチ（緩和）、有酸素（循環）の３つが大事だという結論。どれかだけでもバランスはとれない。
■オススメマラソングッズ
サプリはとらず食事で栄養は摂るというのをモットーにしていたが、股関節の筋肉疲労がひどいので、いろいろサプリを試してみる。
アミノ酸が筋肉痛を軽減させ、しかも修復されて強くなっている気がします。
体が走るのに順応するまでは、ランニング後やトレーニング後に１本飲んでいます。
