東京マラソンへの道（２０１４年８月）

8/1 東マ道１７日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。７０．３５。
今日から早歩きの時間を１０分伸ばす。ペースを上げると単純にきつい。慣れるのに数日かかるだろう。運動している実感がある。今日はてんとう虫に大人気。腕に２匹もとまった。

8/2 東マ道１８日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。７０．２０。
朝から気分がのらず辞めようかという誘惑にかられる。ウォーキングに疲れ関係なしと思いでかける。馬事公苑はお祭りなので、砧公園へ。サイクリングロードを１周して帰ってくるだけだとちょっとだけ足りない。工夫がいる。砧公園は都会の中なのに気が良い気がする。歩くと１kg体重が減る。汗の量がハンパない。気持ちいいよね。

※東京マラソンエントリー完了

8/3 東マ道１９日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．９５。
日曜日の砧公園はランナーが多い。いろんな人の走る時の体の使い方を観察できるのが面白い。足裏がちょっと痛い。まだ走るだけの足ができていないのか？

8/4 東マ道２０日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．６０。ジム筋トレ６０分＋水泳３０分
右ひざが痛む。過去の怪我の履歴が体に残っている。自分の弱い所がでてきた。死ぬまでこの体と付き合って行くんだから大事にしたいよね。

8/5 東マ道２１日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．４０。
骨盤前周りの筋肉がほぐれると腰が痛くなる。体はバランスを絶妙にとっているので一部を見るだけでなく全体をみる必要がある。その痛みも後半は和らいだりもするので、痛みは興味深い存在だ。そうそう、ストレッチだけとか筋トレだけとかもダメ。両方やる必要がある。経験上そうだ。固めると緩めるでセットだから。

8/6 東マ道２２日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．５５。ジム水泳３０分。
足がほぐれてきているのを感じる。このメニューにも慣れてきた。７０分の運動で汗を６００〜８００gくらいかく。老廃物もいっしょにでていってっくれるかな。

8/7 東マ道２３日目。晴。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．５５。
日焼けしてきたな。公園内でちょっと裸で歩いてみる。全身に太陽を浴びるのは気持ちが良い。きれいに体を焼きたいと思ったり。

8/8 東マ道２４日目。雨曇晴。キネシス６０分＋水泳２０分＋ジャグジーでボーッと。
ウォーキングは雨がちょろっと降っていたのでお休み。腰に痛みが。スポーツトレーナーさんの見立てでは、腰の骨が硬いせいで痛みがあるみたいだな。腰を柔らかくする方法なないかしら？

8/9 東マ道２５日目。曇。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．９０。
昨日のキネシスの筋肉痛あり。歩くとほぐれるかな。ちょっと期待。洋服をＬサイズからＭサイズに切り替えている。これからプレゼントしてくれる人は要注意です（笑）

8/10 東マ道２６日目。台風。お休み。

8/11 東マ道２７日目。晴れ。（早足歩き３０分＋歩き５分）×２セット。６９．２０。ジム：筋トレ６０分＋ストレッチ
公園内で上半身裸でウォーキング。恥ずかしさで腹筋に力を入れて歩く。恥を超えることって大事なことだと実感。服を着ていないと自然を肌で感じることができ気持ちが良い。明日からいよいよジョギングしてみようかな。

8/12 東マ道２８日目。曇り。歩き１０分＋ジョグ１０＋歩き１５分。６９．６５。自転車７０分×２
ゆっくりだけど思ったよりも走れた。歩くのとジョギングは全く別物とも考えてもいい。足への負担、心肺への負担、違うものだ。体の使い方も変わる。犬から猫みたいに変わる。馬事公苑を３／４周走る。１周１６００mだから、約１２００m。１キロ８分２０秒ペース。ふむ。本を読み返すとメニュー間違えた！（ジョグ１０分＋歩き１０分）×２だった。歩ジ歩ジ歩というのが体にはいいかな。

8/13 東マ道２９日目。晴。自転車７分＋歩き１０分＋ジョグ１０歩き１０分＋ジョグ１０＋歩き１０分＋自転車７分。６９．６５。
砧公園まで自転車で行ってみた。走るのは道路よりも森の中のほうが呼吸が楽な気がする。公園内はアップダウンがあってメリハリがあって良い。走るという負荷は足にだいぶかかるものなのだね。弱い所に痛みがでたりする。それでも痛めているわけではないのでしばらくすると痛みがひいたりして体を観察しているのも面白い。ほぼ日の西本さんを見かける。本当に走ってた。なんか嬉しい。

8/14 東マ道３０日目。曇り。お休み。
体が動かないのでお休み。どうしたんだろ。疲れがたまっているのかな。

8/15 東マ道３１日目。晴。自転車７分＋歩き１０分＋ジョグ１５分＋歩き１０分＋ジョグ１０＋歩き１５分＋自転車７分。６９．００。
なんとなくまだ体が重いんだけど今日行かないともう行かなくなる気がして走る。タイマーが作動していなかったりした。右内ももに痛みがでる。初めて感じる痛み。ここにも神経があるのかと驚き。走るのは苦しいが気持ちが良い。禅だね。

8/16 東マ道３２日目。晴。休み。
ソースワークショップ活用編の日。生活を充実させるため、健全なパートナーシップを築くため、好きなことを仕事にするために、ワクワクという感覚を自分だけが持つ感覚を活用する方法をファシリテートする日でお休み。昨日のキネシスが個人レッスン状態だったので筋肉痛で動けなかったというのが本当（笑）明日は走る！

8/17 東マ道３３日目。曇。歩く１２分＋ジョグ１０分＋歩く１０分＋ジョグ１０分＋歩く１４分。６９．４５。
馬事公苑でトレ。うちから歩いて１２分くらいなので、ウォーミングアップとクールダウンで歩くのにちょうど良い距離。筋肉痛も楽ではないが積極的休養で走ると気持ちが良い。１０分ジョギングするともっと走りたいと思うが無理せずに歩く。少しずつ筋肉をつけていくのが大事だと思って頭でコントロール。途中に車が途絶え静寂が訪れる。ただ走るということは行につながる。

8/18 東マ道３４日目。晴。歩く２５分＋ジョグ１０分＋歩く８分＋ジョグ１０分＋歩く２５分。６８．８０。
家から砧公園まで歩いて約２５分。アップとダウンに使おう。ジョグと歩きでサイクリングロード２周。ちょうどいい距離になる。今週はこれでいこう。時間にすると長く動けているのでいい感じ。シャワーの最後も水を浴びよう。刺激を自分に入れることでいい感じになる。

8/19 東マ道３５日目。晴。歩く２５分＋ジョグ１０分＋歩く１０分＋ジョグ１０分＋歩く２５分。６８．６５。
慣れてきたのかジョグが楽しくなってきた。確実に体は向上する。この毎日やるという行為が大事なのだ。腸感覚、筋肉感覚、神経感覚の３つのバランスが大切だと走りながら考えていた。

8/20 東マ道３６日目。晴。歩く３０分＋ジョグ１０分＋歩く８分＋ジョグ１０分＋歩く３０分。６８．６０。
歩いている時にワークショップの構想がどんどん浮かんできた。ワークショップをすることができるような養成講座がしたいのだな。原点に返った気がした。走るって抜いても抜かれて後ろ姿しか見えないんだよねぇ。

8/21 東マ道３７日目。晴。歩く３０分＋ジョグ１０分＋歩く８分＋ジョグ１０分＋歩く３０分。６８．０５。
昨日のジムでの筋トレが効いているのか太ももが重い。なんかやる気もない。が走りだすと調子が良くなったりやる気もでてきたり。iPhoneアプリのNike+Runnigを使ってみるもうまく動かない。なぜ？

8/22 東マ道３８日目。晴。キネシス６０分＋水泳１５分。
股関節周りの後ろ側が筋肉痛。走ると股関節がゆるむのか筋肉痛になる。骨盤内の筋肉や骨が触れるようになってきたのが大きな変化。ひとつの塊から細分化してきている。痛みって意識が集中するから何か治癒力みたいな力が働く気がする。

8/24 東マ道４０日目。晴。（歩く２３分、２．２０ｋ）＋（ジョグ３２分、３．７４ｋ）＋（歩く２５分、２．２６k）＝（計１時間２０分、８．２２k）。６８．８０ｋ
Nike+Runnigで砧公園コースを計測する。家から砧公園サイクリングロードまで歩き、サイクリングロード２周をジョグ、また歩いて帰るというコース。脚つくりのメニューになりました。案外できちゃったというのが感想。股関節と大腰筋のストレッチは必要不可欠というのもわかる。ゆっくり走るのいいね。

8/26 東マ道４２日目。曇。（歩く１１分、１．０１k）＋（ジョグ２９分、３．５３k）＋（歩く１３分、１．０１k）＝（計５２分、５．６k）。６８．７５k
Nike+Runnigで馬事公苑コースを計測する。馬事公苑まで歩き、２周ジョグして、歩いて帰る。今日は体が重い日。体調は毎日変わるのが興味深い。体調は心にも影響があることを実感。馬事公苑まで歩き、公園外周をジョグ、家まで歩きというコース。一人の世界に没頭する禅のような感じがいいのかなと思ったり。

8/27 東マ道４３日目。雨。休み。
シューズを買いました。昔あこがれた３本線の憎い奴です。adidas energy boost2 ESM。エントリーランナーからサブ５向けのシューズ。店員さんに足をみてもらってオススメを買いました。ありがとうございます！
ステップスポーツ東京本店

下北沢にもあるみたいだから今度何かの時に行ってみよう。

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8/28 東マ道４４日目。雨。休み。
最近、パンツがはけるがブカブカで合わなくなってきた。肉体の反応って面白い。ジーンズピッタリなの買ってみようかな。年末にはまたブカブカになるかもだけど。

8/29 東マ道４５日目。曇。砧公園サイクリングロード２周コース：歩く２２分＋ジョグ２６分＋歩く２５分。６８．２５k。
外にでたら小雨が降っていたけれど気にしないでスタート。だって、ランニングシューズデビューだから。それまではNikeフリーという素足感覚の靴だったので、歩くのも走るのも楽になりました。ジョグがキロ７分３６秒とちょっと早くなったかもしれません。雨上がりの公園の空気は気持ちがいいですね。午後はキネシス。

8/30 東マ道４６日目。曇。砧公園：歩く＋ジョグ２周＋歩く。６８．１５k。
右足首が痛むのは古傷のせいであり、それをカバーする筋力がまだできていないと考えて、ジョグのスピードをゆっくりにする。ジョグは歩くよりも足に３倍の負担があるそうで、まだ足ができていないと考えた。そしたら快調です。もちろんマッサージやストレッチも入念にしました。ゆっくりと負荷をかけていって体を鍛えること、体重を軽くすることが大切。走るには６０キロくらいが適切なのかな。そうだとすると今は８キロの重りを背負って走っている状態。つまり筋トレだ（笑）

8/31 東マ道４７日目。曇。休み
足首が痛いと思っていたんだけど調べてみると短腓骨筋腱付着部炎っぽい症状だ。歩き始めが痛くしばらくすると痛みは消える。トホホ・・・明日病院に行くか・・・