ひょんなことから東京マラソンを目指そうと思った記録を残そうと思います。
走ることは嫌いで、高校のマラソン大会を最後にまともに走ってません。
小学校に上がってから体系がぽっちゃりしているので走ることにストレスがあったのです。
今でも筋トレしてもあんまり筋肉がつかないから体質なのかもしれません。
体型と走ることにはずっと抵抗がありました。
２年前からジムに通っているけれど、ほとんど走っていません。
有酸素運動は、キネシスと水泳でまかなってました。
あとは自転車で多摩川や野川を走ったりね。
ジム通いをしてから約８kg体重が落ちて、今までよりも体型もいい感じになってきて、走ってもいいかなと思っちゃったんですよ。
体の健康のためにも走るという行為が必要だろうし、体重を適正値にするのにも最適かなと。
体の健康を整えると精神状態にも大きな影響を与えているんですよね。
その記録を残すのと、何をしているのかのノウハウも残していこうかと。
いきなり走ると体を壊すかもしれないので、まずは本を購入。
OBSのJALT初日に体を痛め70日間が怪我との闘いになった心の傷があるもので故障には敏感です。
これがオススメです。
これの第１章の「体重オーバーの人に向けて走れる体をつくるための３ヶ月メニュー」をやっています。
僕の中では小出メソッドと呼んでいます。
故障せずに楽しく走れる準備ですね。これは３ヶ月なんだけどその半分で行なう予定です。
あとはこの本も買いました。
この本もロングセラーです。
小出さんの本で大きな視点を持ち、金さんの本で細かい所を補うのがいいのではないかと思います。
走るのが目的なんで読書にあんまり時間を使ってもなんだかなんで、マラソンは毎日走っても完走できないの第１章の５６ページ分を読むだけで走り出せば充分化かと。（まだ歩いていて走ってませんが）
7/16 これから走り始めることにした。
まずは（早足歩き１０分＋歩き１０分）×２セット、計４０分。体重７０．５。
小出メソッドです。
7/17 （早足歩き１０分＋歩き１０分）×２セット。体重７０．４５。
股関節が動きだしいい感じに痛い。
7/18 トレ３回目。（早足歩き１０分＋歩き１０分）×２セット。７０．１０kg。
走るとコンプレックスがつながっていたね。これはブログに書こう
7/20 東マ道５日目。（早足歩き２０分＋歩き５分）×２セット＋歩き１７分。６９．６５ｋ。
トレーニングの第２ステップ。右ヒザ→股関節→足首の痛みがでる。自分の弱い所がでてきてますね。痛めて固めていたところがゆるんできている感じ。足裏チェックすると真っ赤になっている。理想の生活を過しているのを実感。犬の代わりにiPhoneがお供だけどね。
7/21 東マ道６日目。（早足歩き２０分＋歩き５分）×２セット。６９．８５ｋ。
腰が痛い。腰痛がある姿勢だけれど痛みがないと治療家に言われたことを思い出す。腹筋を入れながら歩くことを考えよう。近くの馬事公苑周りを歩くので環境は最高。
7/22 東マ道７日目。（早足歩き２０分＋歩き５分）×２セット。６９．６５ｋ。
このセットは２週間くらい継続かな。焦らない焦らない。快調だったが最後に腰が痛む。骨盤を寝かすと痛み、立てると痛みはとれる。腹筋と背筋のバランスが悪いんだなと推測。夏がやってきたね。
7/23 東マ道８日目。晴。（早足歩き２０分＋歩き５分）×２セット。６９．８５ｋ。
昨夜テニスボールやストレッチポールで骨盤周りをマッサージ。痛みが和らぐ。今日はすこぶる調子が良い。日焼けもしてきた。
7/24 東マ道９日目。曇り。（早足歩き２０分＋歩き５分）×２セット。６９．７５ｋ。
昨日の筋トレのせいか、日焼けのせいか、なんとなくだるい。頭もボーッとしている。ウォーキング後はスッキリの部分とボーッとしている部分と半々。
7/25 東マ道１０日目。晴。トレッドミルで（早足歩き２０分＋歩き５分）×２セット＋キネシス６０分＋スイム１００m。
トレッドミルは不思議な感覚。道を歩くのとは違った感じ。終わった後船酔いみたいになる。トレッドミルは道を走るのと鍛えられる筋肉が違うらしい。体の調子が良かった。キネシスのトレーナーにお尻の筋肉が動いていると褒められる。股関節が動くようになったからか。
7/26 東マ道１１日目。晴。（早足歩き２０分＋歩き５分）×２セット。７０．３０。
日差しはチリチリしているが汗をかくのは気持ちが良い。暑い方が体がゆるんで動きやすい。運動を始めるのに暖かい季節はいいのかもしれない。公園周りを走っている人を観察。カッコ良く見える人のフォームは理に叶っている。僕の感性として何事もカッコ良さを追求すればいいのかもしれない。
7/27 東マ道１２日目。雷雨。（早足歩き４０分）。７０．７０。
歩き始めたら雷雨。雨に打たれながら歩くのは気持ちが良いことがわかる。今まで雨に濡れることや水に濡れること大嫌いだったので何か大きな壁を越えた感じ。体は冷えるので帰ったら体を温めること大事ですね。炭水化物はやっぱり体重を増やすね。控えめにするのが肝心。腰は楽、昨日治療家さんに手を入れてもらったからか。
7/28 東マ道１３日目。晴。（早足歩き２０分＋歩き５分）×２セット。７０．４５。
歩く時に腹筋をどのように使っているか観察。ずっと腹筋は入っている。そのことで体幹が安定し、腹圧が上がり内蔵は保護され、頭は上に足は下にそのつなぎ目として腹筋を使っている。裸で鏡を見るのが気持ち良くなってきた（笑）
7/29 東マ道１４日目。晴。（早足歩き２０分＋歩き５分）×２セット。６９．９５。
肩甲骨と骨盤の連動を考えて、肩甲骨を動かすことに集中。最初は腕が疲れた気がしていたんだが、だんだんと気持ちよくなっていく。体が板バネのように動くんだねぇと感心。ウォーキングで体の使い方を工夫中。だいぶこの運動ペースにも慣れたから来月から次のステップだな。
7/30 東マ道１５日目。晴。（早足歩き２０分＋歩き５分）×２セット。７０．２０。
筋肉に刺激を入れてから歩くことにした。どの筋肉が動いているのか意識できているのとできていないかではトレーニングに差がでるから。途中におばあちゃんに道を聞かれて途中まで案内する。身の上話など聞いて袖振りあうも多生の縁だなぁと思ったり。
7/31 東マ道１６日目。晴。（自転車７０分）×２セット。７０．２０。
二子玉→野川→深大寺→武蔵境通り→三鷹を炎天下で走る。歩くのと自転車とでは使う筋肉がぜんぜん違う。心肺を鍛える感じは同じ。長い時間動き続ける練習には足に優しいかも。明日からウォーキングもパワーアップ予定。お盆時期には走れるようになるかな。
