タイトルを変更しようか検討中。
11/1 東マ道１０８日目。雨。休み
11/2 東マ道１０９日目。曇。休み
11/3 東マ道１１０日目。晴。休み休みの時にも筋トレ（スクワット＋足振りランジ＋腹筋）はやることにした。
11/4 東マ道１１１日目。晴。歩き３０分＋砧公園クロカンコース１周（１周約２．３km、１８分、キロ７分１８秒）＋歩き３０分。
腓骨筋付着部の調子が痛い。なので土の道を走る。いわゆるクロスカントリー。道らしきものがあるがよくわからず走ってみる。これでいいのだ。土や芝生の上は、足にはとても優しい。足裏の内側を地面に接地させるように意識をする。Ｏ脚ぎみなのでこの意識を大事にする。２週くらいがちょうどいいのかな。明日はそれで行ってみよう。
11/5 東マ道１１２日目。曇。歩き３０分＋砧公園クロカンコース２週弱＋ラスト１００m全力（２８分、キロ７分３秒）＋歩き３０分＋坂道全力１本。
クロカンコースはコースがあるようでないので道を間違える。全力で走ったせいかもう足が痛い（笑）。ちょっとしたことで負荷がかかるのだと思った。
11/6 東マ道１１２日目。雨。ジム水泳２０分。
いつものように２０分泳ぎジャグジー、サウナの流れ。途中からヘロヘロで、さらに家に帰ってから腑抜けになりました。体が緩んで老廃物が体中に流れたのか？謎だ。気合を入れて満劇を観劇したら治ったんだけどね。
11/7 東マ道１１３日目。晴。ジム（キネシス６０分＋水泳２０分）。
昨日の不調は肉をいっぱい食べたら治った気もする。暴飲暴食気味だった。昨日のあれは一体何だったんだ？今日は早く寝よう。うん。
11/8 東マ道１１４日目。曇。休み
11/9 東マ道１１５日目。雨。スロトレ（スタンダード）
自転車のるつもりが雨だったので朝一でスロトレ。筋肉スイッチオン。
11/10 東マ道１１６日目。晴。歩く３０分＋砧公園３周（５２分、キロ９分１２秒）＋歩く３０分。６９．２５。
まだちょっと右腓骨筋付着部がちょっと痛む。ゆっくりいこう。砧公園に入ってから走ると５キロ超えるから今度からそうする。最低でも３周走るようにしていきたい。股関節が筋肉痛。
11/11 東マ道１１７日目。雨。休み。
右足首も痛い。湿布。
11/12 東マ道１１８日目。曇。ジム（筋トレ６０分＋ストレッチ１０分）
筋トレはできる。基礎代謝をあげたい。
11/13 東マ道１１９日目。晴。歩き１０分＋馬事公苑３周（４７分、帰路９分２５秒）＋歩き１０分
ゆっくりならば走れる。ちょっと安堵。痛みもほぼない。足のためには体重を減らすのと筋力をつけること規則正しい生活を送ることの３つの方法がある。もちろん全部やるのだ。
11/14 東マ道１２０日目。晴。ジム（キネシス６０分＋ストレッチ４０分）
足のことをトレーナーに相談。筋力をつけるよりもストレッチが重要と。足首はもちろん、ふくらはぎ、ふとももと上の筋肉も緩めていく必要あり。体が硬いのを自覚したのは小２の頃。長い目で付き合うよ体君。
11/15 東マ道１２１日目。晴。休み。
11/16 東マ道１２２日目。晴。歩く１０分＋馬事公苑３周（３４分、キロ６分５５秒）＋歩く１０分
寒い！タンクトップにジャージ上下では寒い。公園を１周したくらいでようやくいい汗がでてくる。冬のウェアどうするのがいいのか。う〜む。
11/17 東マ道１２３日目。曇。ジム（筋トレ６０分＋ストレッチ２０分）
筋トレがうまくいっているとストレッチが効く。緊張と弛緩の両方があることで筋肉が育つし脳も動き精神も鍛えられるような。活性化と沈静化は両方やる必要がある。それがトレーニングなのかな。極性だな。
11/18 東マ道１２４日目。晴。休。
11/19 東マ道１２５日目。晴。歩く３０分＋砧公園クロカン４周（１０３分、帰路９分３１秒）＋歩く３０分。
１０キロ走れた。２時間走る予定が足が痛くなり途中中断。右足の外側だけでなく内側も痛みがでる。これなんなんだろう？体との対話は続く。
11/20 東マ道１２６日目。雨。休。
11/21 東マ道１２７日目。晴。ジム（キネシス６０分＋スイム２０分）。
右足外側側面が痛いのは変わらず。湿布の毎日。それでもキネシスをやる。足の内側を使うイメージ。これがバランスがとても良くなる。日本人の特徴なんだけど外側の筋肉を使いＯ脚になる筋肉の使い方をしているのだ。内転筋を鍛えたらいいとトレーナーに。足のポジションが１ｍｍ変わるだけで使う筋肉が変わる。最近、足の専門家になっているうちの奥様からも診断を受ける。自分が考え抜いてやってみて専門家の助けを借りすのが良い。自分の意思が一番大切。
11/22 東マ道１２８日目。晴。休。
11/23 東マ道１２９日目。晴。休。
11/24 東マ道１３０日目。晴。ジム（スイム１０分＋歩く２０分）。
体との対話を大切にしよう。ジャグジーとミストサウナでリラックス。
11/25 東マ道１３０日目。雨。休。
11/26 東マ道１３１日目。雨。足振りスクワット、スロトレ。
足の痛みはほぼなくなる。ケガをするのは本末転倒だ。自分との対話をするために走ることにする。体を愛する方向にシフトする。アスリート的な目標達成は僕にとっては違うものだと認識。ワクワクが基本だということを思い出す。
11/27 東マ道１３２日目。晴。休
11/28 東マ道１３３日目。晴。ジム（キネシス６０分＋スイム２０分）
キネシスのインストラクターに無駄な筋肉がなくなりスッキリした足になったと褒められる。体の使い方を覚えると足は細くなるのだ。運動の習慣はあったほうがいいと再確認。
11/29 東マ道１３４日目。雨。休
11/30 東マ道１３５日目。曇。歩く１０分＋馬事公苑２周（２９分、キロ８分５０秒）＋歩く１０分
足が痛んだので２周で止めてみる。「さとう式リンパケア」で肩こりをすっきり改善、「骨ストレッチ」ランニングを導入してみる。頑張らない系。体を緩めるために導入。
